Si está intentando consumir una dieta más saludable o bajar de peso, la mejor opción es planificar sus comidas y cocinar sus propios alimentos.
Pero, seamos sinceros. Todos en algún momento terminamos en un restaurante de comida rápida.
Entonces, ¿Que debemos comer en este tipo de restaurantes?
Use esta guía para ordenar comidas rápidas bajas en calorías, en aquellos sitios que amamos por sus comidas deliciosamente crujientes, saladas, grasosas, superdulces y esponjosas.
McDonald’s
Tabla de contenido
La comida rápida no tiene por qué arruinar su dieta. Si sabe cómo navegar en el menú, usted puede conseguir comida rápida en McDonald’s con menos de 500 calorías.
Aquí aprenderá cuáles son las comidas saludables de McDonald’s, qué evitar y cómo combinar diferentes elementos del menú para disfrutar de una comida baja en calorías, sin sufrir de remordimientos.
Analizando el menú de McDonald’s
McDonald’s y como muchos otros restaurantes de comida rápida tienen un recuento de calorías para cada uno de sus productos alimenticios.
Pero cuando se está en la fila de acceso directo, es posible usted no tenga tiempo de tomar su calculadora y hacer cuentas.
Así que para comenzar tenga en cuenta los sándwiches que incluyen carne o pollo a la parrilla para mantener bajo su recuento de calorías. Con estas opciones, también incrementará el consumo diario de proteínas.
Es una buena idea saltarse las papas fritas y en su lugar optar por frutas. Pero si desea disfrutar, pídase un porción pequeña de papas fritas y elija un sándwich más pequeño.
¿Y la mejor apuesta para ahorrar calorías? Sáltese la gaseosa! Opte por agua y agregue limón para qué sepa mejor.
Otra manera de mantenerse saludable en McDonald’s es ordenar a la carta. Eso significa evitar las populares Value Meals y sólo pedir los elementos del menú que le gustan, para no desperdiciar calorías en alimentos que no necesita.
Información Nutricional de McDonald’s
Como puede imaginar, las hamburguesas son las que gobiernan en McDonald’s, pero las papas fritas, los sándwiches de pollo y los nuggets de pollo también son muy populares.
Incluso los desayunos ocupan un lugar preponderante en la lista obligatoria de McDonald’s.
Estos son los conteos de calorías para algunas de las comidas más populares en McDonald’s:
Una orden de 4 piezas de Chicken McNuggets brinda 180 calorías, 11 gramos de grasa, 10 gramos de proteína y 11 gramos de carbohidratos.
El pedido más popular de 10 piezas de Chicken McNuggets proporciona 440 calorías, 27 gramos de grasa, 24 gramos de proteína y 26 gramos de carbohidratos. Duplique esos números para los nuggets de pollo de 20 piezas.
Un Egg McMuffin proporciona 290 calorías, 12 gramos de grasa, 17 gramos de proteína y 29 gramos de carbohidratos.
Un sándwich McChicken proporciona 350 calorías, 15 gramos de grasa, 14 gramos de proteína y 40 gramos de carbohidratos.
Un cuarto de Pounder con queso proporciona 540 calorías, 27 gramos de grasa, 31 gramos de proteína y 42 gramos de carbohidratos.
Un sándwich Filet-O-Fish proporciona 390 calorías, 19 gramos de grasa, 17 gramos de proteína, 38 gramos de carbohidratos.
Una hamburguesa con queso proporciona 300 calorías, 12 gramos de grasa, 15 gramos de proteína y 33 gramos de carbohidratos.
Si acompaña cualquiera de estas comidas con bebidas azucaradas, tendrá que adicionar significativamente más calorías.
Un vaso grande de té dulce de McDonald’s contiene 160 calorías y una Coca-Cola grande 300 calorías.
Opciones bajas en calorias en el menú de McDonald’s
| Datos nutricionales de Chicken Mcnuggets en McDonald’s |
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| Tamaño de la porción: 4 piezas (64 g) |
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| Calorias por porcion | ||||
| Grasa: 114 Totales 193 | ||||
| % Valor diario* | ||||
| Grasa Total 13 g | 20% | |||
| Colesterol 28 mg | 9% | |||
| Sodio 362 mg | 15% | |||
| Potasio 161 mg | 3% | |||
| Carbohidratos 9.7g | 22% | |||
| Fibra | ||||
| Azucar 0.1 g | 3% | |||
| Proteina 10 g | ||||
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Existen algunas comidas bajas en calorías. Dependiendo del menú que elija disfrutar, hay varias maneras en las que se podría disfrutar una comida completa con menos de 500 calorías.
Desayuno de McDonald’s con menos de 500 calorías
Usted deberá evitar algunas comidas si quiere cuidar su cintura. Por ejemplo,el McGriddle de salchichas, huevos y queso proporciona 550 calorías.
Las siguientes opciones podrán mantenerle satisfecha y no arruinarán su conteo de calorías diarias:
- Avena de frutas y arce: 310 calorías
- Rebanadas de manzana: 15 calorías
- Café: 0 calorías (sin crema ni azúcar)
- Leche baja en grasa: 100 calorías
Total: 425 calorías
- Parfait de fruta y yogur: 150 calorías
- Iced Latte: 60 calorías (medio con leche descremada)
- Hash Browns: 150 calorías
Total 360 calorías
- Egg McMuffin: 290 calorías
- Hash Browns: 150 calorías
- Café negro: 0 calorías
Total: 440 calorías
Almuerzo o cena bajo en calorías en McDonald’s
La mayoría de personas que hacen dieta visitarán McDonald’s por sus populares hamburguesas y papas fritas ya sea durante el almuerzo o la cena.
Entonces, ¿puede disfrutar de estas populares comidas y aún mantener su programa de pérdida de peso por buen camino?
¡Sí! Solo aléjese de las comidas de gran tamaño y los condimentos ricos en grasa como mayonesa y queso.
- Leche: 100 calorías (1% de grasa baja)
- Ensalada de Pollo (sin queso o tiras de tortilla): 260 calorías
- Frutas (naranja mandarina): 35 calorías
Total: 395 calorías
- Sándwich de pollo a la parrilla premium: 380 calorías
- Ensalada lateral: (sin aderezo) 20 calorías
- Agua: 0 calorías
Total: 400 calorías
- Hamburguesa: 250 calorías
- Papas fritas para niños: 110 calorías
Total: 360 calorías
- Hamburguesa con queso: 300 calorías
- Ensalada: 20 calorías
- Newman’s Own Low Fat Dressing: 80 calorías
- Agua: 0 calorías
Total: 400 calorías
- Hamburguesa: 250 calorías
- Papas fritas pequeñas : 230 calorías
- Agua: 0 calorías
Total 480 calorías
Lo menos saludable en el menú de McDonald’s
Como es de esperar, las papas fritas no harán maravillas en su dieta. Una orden de papas fritas grandes contiene 510 calorías, 24 gramos de grasa y 66 gramos de carbohidratos.
Y es posible que también desee evitar el Double Quarter Pounder con queso, que agregará 780 calorías y 45 gramos de grasa a su total diario.
Taco Bell
En algún momento de su dieta, muchas personas que están siguiendo un plan saludable ansían algo de Taco Bell.
No es para menos, la comida de Taco Bell tiene una textura deliciosamente crujiente, es salada, y tiene ese sabor picante que la hace perfecta para almorzar o darse un refrigerio tarde en la noche.
¿Pero existe algo saludable en Taco Bell? Y, ¿sus comidas tienen demasiadas calorias como para comer cuando se está tratando de adelgazar?
La verdad es que la comida rápida mexicana no siempre es el mejor complemento de una dieta.
Sin embargo, en taco Bell es posible encontrar comidas bajas en grasa que le ayudarán a seguir su dieta.
Analizando el menú de Taco Bell
Una forma de controlar las calorías cuando se come en Taco Bell es saber con anticipación lo que va a pedir.
Otra, es personalizar las comidas. Por ejemplo, se pueden ahorrar muchas calorías y grasa si personaliza el Fiery Doritos Locos Taco Supreme.
La versión original tiene 190 calorías y 11 gramos de grasa. Pero si pide pollo a la parrilla en lugar de carne de res, elimina el queso y la crema agria, seguirá teniendo un delicioso taco con 140 calorías y solo 6 gramos de grasa.
También es posible personalizar otras comidas demasiado altas en grasa y calorías.
El burrito sofocado en su versión original tiene 690 calorías y la friolera de 34 gramos de grasa. Pero si reemplaza la carne por el pollo, ya está reduciendo la grasa a 28 gramos, y si desea reducir más la grasa, omita el queso y se ahorrará casi 7 gramos.
Por último, si omite la salsa cremosa del burrito podrá reducir sus calorías a 470 y 13 gramos de grasa.
Por supuesto, su burrito ya no estará “sofocado», y su dieta tampoco.
Información nutricional de Taco Bell
Los tacos son la piedra angular en el menú de Taco Bell. Se pueden encontrar tacos suaves y crujientes con una amplia variedad de ingredientes.
La cantidad de calorías para los tacos de Taco Bell varía de 170 por taco a 340 por el Double Decker Taco Supreme.
El Taco Bell Crunchy Taco Supreme es el favorito de los fanáticos que proporciona 190 calorías y 11 gramos de grasa.
La verdad es que esto no parece demasiado, sin embargo el problema es que la mayoría se come dos, tres o incluso más de estos crujientes bocadillos. Si usted consume tres, el resultado final es de 570 calorías y 33 gramos de grasa.
En cuanto a los burritos, se pueden encontrar desde 340 calorías hasta 860 calorías. El popular Cheesy Bean and Rice Burrito proporciona 420 calorías, 17 gramos de grasa, 920 miligramos de sodio, 6 gramos de fibra y 11 gramos de proteína.
También trae otros nutrientes como el hierro proveniente de los granos, pero en general, el contenido de vegetales no es demasiado alto.
Los desayunos son otras comidas populares populares en Taco Bell. Un paquete de cuatro Cinnabon Delights proporciona 310 calorías, 18 gramos de grasa, 35 gramos de carbohidratos y 20 gramos de azúcar.
Las opciones bajas en calorias en el menú de Taco Bell
| Datos nutricionales de un Crunchy Taco en Taco Bell |
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| Tamaño de la porción: 1 Taco (69 G) | ||||
| Calorias por porcion | ||||
| Grasa: 79 Totales 156 | ||||
| % Valor diario* | ||||
| Grasa Total 8 g | 14% | |||
| Colesterol 19 mg | 6% | |||
| Carbohidratos 14 g | 5% | |||
| Fibra 2.7 | 11% | |||
| Azucar 0.6g | 3% | |||
| Proteina 6.1 g | ||||
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En Taco Bell se podrán encontrar muchos productos con menos de 350 calorías y menos de 10 gramos de grasa.
De hecho, muchos de sus tacos tienen menos de 200 calorías. Por ejemplo, el Crunchy Taco tiene 170 calorías y 9 gramos de grasa y el Chicken Soft Taco, 160 calorías y 5 gramos de grasa. Si los pide juntos tendrá una comida de sólo 430 calorías.
Lo menos saludable en el menú de Taco Bell
Antes de decidir lo que va ordenar en taco Bell, debe saber cuáles alimentos debe evitar.
Si desea seguir bajando de peso y no lamentarse después de ir a taco Bell, aléjese de estos alimentos. Algunas de estas comidas suenan como una opción vegetariana aceptable, pero observe con detenimiento antes de ordenar.
- Ensalada Fiesta Taco: 840 calorías, 45 gramos de grasa
- Ensalada de pollo Fiesta Taco: 790 calorías, 38 gramos de grasa
- Nachos Bellgrande: 770 calorías, 44 gramos de grasa
- Burrito de carne asada a la parrilla: 680 calorías, 30 gramos de grasa
- Crunchwrap Supreme: 560 calorías, 24 gramos de grasa
El peor error que puede cometer en taco Bell
Debido a que es muy fácil ordenar varios tacos o una combinación de tacos y burritos, el mayor error que usted puede cometer cuando va a Taco Bell es pedir demasiada comida.
Si lo hace, terminará comiendo demasiadas calorías, sal, y grasa.
Así que la forma más fácil de evitar lamentaciones después de ir a taco Bell es elegir uno o dos productos bajos en calorías y acompañarlos con agua o un refresco dietético.
Kentucky Fried Chicken (KFC)
Casi todas las personas que comen saludablemente consideran que el pollo es un alimento adecuado cuando se sigue una dieta.
Pero si revisa los datos nutricionales de KFC, verá que muchas comidas de su menú están cargadas de grasa y calorías, incluido el pollo.
Sin embargo, es posible comer en KFC cuando intenta perder peso e incluso, tomar algunas decisiones saludables en su menú.
Analizando el menú de KFC
Aunque el pollo suele ser una buena fuente de proteína magra, la mayoría de productos a base de pollo en KFC no son saludables porque su menú se basa en comida frita.
Por otro lado, las guarniciones, principalmente aquellas con alimentos reconfortantes como puré de papas, pan de maíz y macarrones con queso, incrementan la ingesta de grasas y calorías, sin proporcionar mucho valor nutricional.
Sin embargo, en el menú Kentucky Fried Chicken existen algunos platos a la parrilla que son saludables y adecuados para la dieta.
Por ejemplo, la pechuga de pollo a la parrilla proporciona 31 g de proteína con solo 180 calorías y 6 gramos de grasa total.
Información nutricional de KFC
La Receta original y el pollo extra crujiente son las opciones más populares en KFC.
Pero la Receta original de pechuga de pollo está cargada de grasa y sodio. Si selecciona la pechuga de pollo extra crujiente, consumirá 390 calorías, 23 gramos de grasa y 870 miligramos de sodio.
Las ofertas extra crujientes también son una de las comidas más populares en KFC.
Las alas son otro alimento popular. Una orden de alitas picantes proporciona 70 calorías, 4 gramos de grasa, 4 gramos de proteína y 160 miligramos de sodio. Pero como el tamaño de una porción es de solo 22 gramos, probablemente se consuman varias porciones antes de quedar satisfecho.
Los Sandwiches y envolturas también son populares en KFC. Por ejemplo el Crispy Twister, incluye una tortilla, con filetillos de pechuga crujientes, mayonesa, tomate, queso rallado y lechuga. Este plato contiene 630 calorías y 34 gramos de grasa.
Las opciones bajas en calorias en el menú de KFC
| Datos nutricionales de 1 muslo con piel en KFC |
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| Tamaño de la porción: 75 g | ||||
| Calorias por porcion | ||||
| Grasa: 179 Totales 96 | ||||
| % Valor diario* | ||||
| Grasa Total 11 g | 17% | |||
| Colesterol 88 mg | 29% | |||
| Carbohidratos 4 g | 1% | |||
| Proteina 17 g | ||||
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Los platos de la parrilla serán las mejores opciones para su dieta en KFC.
Sin embargo, también existen algunas opciones para las personas que les gusta el sabor del pollo frito.
Si elige cualquiera de las siguientes comidas podrá mantener su ingesta de grasas y calorías bajo control.
- Comida tradicional de KFC: 480 calorías
- Receta original de pechuga de pollo: 320 calorías
- Mazorca: 70 calorías
- Puré de papas: 90 calorías
- Pollo a la parrilla: 385 calorías
- Kentucky pechuga de pollo a la parrilla: 180 calorías
- Frijoles Verdes: 25 calorías
- Biscuit: 180 calorías
- Ensalada de pollo crujiente: 450 calorías
- Ensalada César de Pollo Crujiente: 330 calorías
- Marzetti Light Italian Dressing: 15 calorías
- Muffin de pan de maíz (medio panecillo): 105 calorías
Lo menos saludable en el menú de KFC
La razón por las que las comidas de K FC son un desafío para aquellas personas que hacen dieta, es porque muchos platos de su menú se sirven al estilo familiar.
Esto hace que el control de las porciones sea realmente difícil. Además, de los platillos más populares en KFC son fritos. Por lo tanto, aunque proporcionan una saludable dosis de proteína, viene con demasiadas grasas y calorías.
Para cumplir con su dieta cuando va a KFC, siga los siguientes consejos. De esta manera evitará los errores más comunes que podrían elevar demasiado su consumo de grasas y calorías.
Ordene solo productos de servicio individual.
Omita los cubos y fuentes de estilo familiar, incluso si está comiendo en grupo. De esta forma, sólo consumirá las calorías dice el menú.
Si está tratando de adelgazar, evite también las populares las populares Go Cups de KFC. No obtiene suficiente comida para justificar las 500 (o más) calorías que consumirá cuando se coma una.
Escoja cuidadosamente las ensaladas
Las ensaladas suelen ser saludables, pero en KFC, casi todas las ensaladas entrantes vienen con pollo frito encima.
Y los recuentos de calorías no incluyen los aderezos. Puede incluirlos en su dieta (consulte la comida mencionada anteriormente) si desea un pollo crujiente, pero la opción más saludable es pedir la ensalada y agregar trozos de pollo a la parrilla.
Sea selectivo
Verifique los datos nutricionales de su plato favorito antes de ordenar. El plato más saludable son las judías verdes con solo 25 calorías y cero gramos de grasa.
Las cuñas de papa son las peores con 290 calorías y 15 gramos de grasa. Es posible que desee evitar los frijoles horneados en barbacoa. A pesar de que los frijoles parecen sanos, esta receta agregará 210 calorías a su ingesta total.
Burger King
¿Es posible comer saludablemente en la casa del Whopper? De hecho, el menú Burger King ofrece varias opciones bajas en calorías. Sin embargo, puede que no sean los platillos que usted está esperando.
Siga los siguientes consejos para ordenar lo más saludable en Burger King.
Consejos para comer saludable en Burger King
Evite las comidas combinadas
Los elementos combinados del menú hacen que sea muy fácil pedir más comida de la que necesita.
En su lugar, personalice el sándwich y los acompañamientos que elija para mantener baja su cantidad de calorías.
Elija solo una grasa añadida
Elija una grasa añadida en su sándwich o hamburguesa. Por ejemplo, si elige tener un Whopper Jr. con queso, entonces solicite que se prepare sin mayonesa.
Pero si le gusta la mayonesa, omita el queso y pídala con mayonesa light. De lo contrario, terminará con más grasa y calorías de las que realmente necesita para mejorar el sabor de su hamburguesa.
Pida a la parrilla
¿Le gustan los sándwiches de pollo en Burger King? Si es así, ordene las opciones a la parrilla en lugar de las corrientes.
Esto marcará una gran diferencia en la cantidad de grasa que consume. Por ejemplo, el sándwich de pollo a la parrilla tiene 470 calorías y 19 gramos de grasa.
El Crispy Chicken Sandwich tiene 670 calorías y 41 gramos de grasa. Eso es más del doble de grasa en un sándwich de tamaño similar.
No se engañe con el pescado
Un sándwich de pescado parece saludable, ¿verdad? No si lo observa detenidamente. El Big Fish Sandwich tiene 510 calorías y 28 gramos de grasa. Por otro lado, una hamburguesa de carne pequeña, como la hamburguesa doble, solo tiene 310 calorías y 15 gramos de grasa.
Omita los acompañamientos grandes
En realidad, no existe buena opción cuando se trata de platos fritos. Las papas fritas de tamaño medio proporcionan 380 calorías y más de 17 gramos de grasa.
Los aros de cebolla, 410 calorías y 21 gramos de grasa. Podría comer una segunda hamburguesa por esa cantidad de calorías.
¿Necesitas un acompañante saludable? Elija puré de manzana. Solo consumirá 50 calorías, y 0 gramos de grasa es una buena opción para satisfacer a los golosos.
No a las ensaladas no saludables
Aunque se podría pensar que deberían serlo, las ensaladas no son necesariamente más bajas en grasas o calorías.
La Ensalada de Pollo a la Parrilla de Garden with Grilled Chicken, por ejemplo, tiene aproximadamente la misma cantidad de gramos de grasa y calorías que una hamburguesa a la parrilla, y sin aderezo.
La ensalada de pollo Bacon Cheddar Ranch con pollo crujiente y aderezo, tiene 710 calorías y la friolera de 50 gramos de grasa.
Información nutricional de Burger King
Muchos fanáticos de Burger King visitan el restaurante para disfrutar del popular Whopper. Esta hamburguesa clásica proporciona una cantidad significativa de calorías (678), grasa (37 gramos) e incluso 1,5 gramos de grasas trans.
Este también es un alimento con alto contenido de sodio, que proporciona un tercio mas de la ingesta recomendada de sodio.
Si elige una versión más pequeña, Whopper Jr, obtendrá 310 calorías, 18 gramos de grasa, medio gramo de grasas trans y 411 miligramos de sodio.
Las opciones bajas en calorias en el menú de Burger King
| Datos nutricionales de una BK Veggie Burger sin mayonesa de Burger King |
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| Tamaño de la porción: 1 Sándwich (209 g) | |||
| Calorias por porcion | |||
| Grasa: 73 Totales 310 | |||
| % Valor diario* | |||
| Grasa Total 7g | 11% | ||
| Colesterol 0 mg | 0% | ||
| Sodio 990 mg | 41% | ||
| Carbohidratos 42 g | 14% | ||
| Fibra 6 g | 24% | ||
| Azucar 9 g | |||
| Proteina 22 g | |||
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Es difícil encontrar una comida verdaderamente saludable en cualquier restaurante de comida rápida.
Probablemente no encontrará granos enteros, carnes más magras y muchas verduras de hoja verde.
Burger King no es diferente. Incluso las opciones de menú que parecen saludables son en realidad altas en grasas y calorías.
Su mejor opción es elegir elementos de menú más pequeños para mantener controlada el tamaño de las porcion.
Con las siguientes combinaciones usted podrá mantener el recuento de calorías bajo control:
- Whopper Jr (sin queso, sin mayonesa): 310 calorías
- Anillos de cebolla (tamaño del valor): 150 calorías
- Soda dietética: 0 calorías
Total 460
- Hamburguesa: 220 calorías
- Papas fritas (tamaño de valor) 220 calorías
- Agua: 0 calorías
Total 440 calorías
- Sándwich de pollo a la parrilla (sin mayonesa): 370 calorías
- Salsa de manzana: 50 calorías
- Agua o refresco de dieta: 0 calorías
Total 420 calorías
- Ensalada de jardín lateral (con limón, sin aderezo): 60 calorías
- Papas fritas (tamaño de valor) 220 calorías
- Leche desnatada: 90 calorías
Total 370 calorías
Lo menos saludable en el menú de Burger King
Si está tratando de mantener una dieta saludable, evite el Bacon King que proporciona 1150 calorías y 79 gramos de grasa.
Evite también algunas comidas para el desayuno como el burrito EGG-NORMOUS proporciona 910 calorías y 55 gramos de grasa y el KING CROISSAN’WICH con salchicha doble que proporciona 700 calorías y 51 gramos de grasa.
Subway
Quizás Subway es uno de los restaurantes de comida rápida que la gente elige a la hora de hacer trampa o darse un pequeño gusto, porque la mayoría piensa que su comida es más saludable.
Lo cierto es que muchos ingredientes del menú de Subway son nutritivos y más bajos en grasa y calorías, en comparación a otras opciones de comida rápida.
Sin embargo, no todas las comidas en el menú de Subway son buenas para su dieta. .
Así que para mantenerse en el buen camino es importante verificar las calorías y los conteos de carbohidratos antes de ordenar.
Información nutricional de Subway
Las personas que hacen dieta de manera inteligente (y que comen saludablemente) verifican en línea, la información nutricional antes de pedir un sándwich de Subway.
Este es el mejor camino para hacer buenas elecciones y pedir comida baja en calorías. Sin embargo esto sólo funciona si ordena exactamente el sándwich que figura en la hoja informativa de nutrición. Muchas personas que siguen dieta no lo hacen y eso es un gran error.
La información nutricional provista por Subway generalmente incluye valores para sándwiches hechos con pan de trigo de 9 granos, lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos.
No hay queso añadido, mayonesa, aguacate o carne extra. Además, todos los recuentos de calorías son para sándwiches de 15 cm. Así que si compra uno de 30 cm, necesitará duplicar los valores.
Entonces, ¿cómo se calcula el número de calorías de un sándwich de Subway, preparado de la manera en que a uno le gusta?
El sitio web de Subway tiene una herramienta que le permite personalizar su sándwich y luego le proporciona información nutricional para ese emparedado personalizado.
Solo asegúrese de hacer clic en el botón «Calculate yours» debajo de los datos nutricionales proporcionados para cada emparedado.
Las comidas de Subway más saludables y bajas en calorías
| Datos nutricionales de un Sandwich Veggie en Subway |
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| Tamaño de la porción: Sandwich de 15 cm (137 g) | ||||
| Calorias por porcion | ||||
| Grasa: 22 Totales 174 | ||||
| % Valor diario* | ||||
| Grasa Total 2.5 g | 4% | |||
| Colesterol 0 mg | 0% | |||
| Sodio 419 mg | 15.5% | |||
| Potasio 195 mg | 5.5% | |||
| Carbohidratos 33 g | 11% | |||
| Fibra 2.7 g | 11% | |||
| Azucar 4.4 g | ||||
| Proteina 5 g | ||||
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Para las personas que están tratando de perder peso, el sándwich Veggie Delight es la mejor opción.
Con solo 174 calorías para un emparedado de 15 cm, este Subway proporciona 2.7 gramos de fibra anti-hambre y 5 gramos de proteína. También proporciona 33 gramos de carbohidratos .
Si está tratando de aumentar su ingesta de proteínas, o si tiende a tener hambre nuevamente poco después de comer, es posible que desee elegir un sándwich con más proteínas.
Subway tiene varias opciones saludables con carnes magras que proporcionan suficiente proteína para que se sienta lleno y satisfecho.
Cada uno de estos sándwiches de 15 cm viene sin mayonesa, sin queso y lleno de vegetales frescos.
Tenga en cuenta que la cantidad de calorías de las ensaladas no tienen en cuenta el aderezo. Por lo tanto, si agrega Subway Vinaigrette sume otras 100 calorías y 10 gramos de grasa. La otra opción es vestir su ensalada con vinagre para evitar adicionar calorías.
Las siguientes, son otras opciones saludables y bajas en carbohidratos:
- Pollo asado al horno (en pan italiano): 330 calorías, 4.5 gramos de grasa, 22 gramos de proteína.
- Pollo al estilo rostizado: 350 calorías, 6 gramos de grasa, 29 gramos de proteína.
- Veggie Delite (en pan de trigo de 9 granos) 230 calorías, 2.5 gramos de grasa, 8 gramos de proteína.
- Ensalada de pechuga de pavo: 110 calorías, 2 gramos de grasa, 12 gramos de proteína.
- Ensalada Subway Club: 140 calorías, 3.5 gramos de grasa, 18 gramos de proteína.
- Ensalada de pechuga de pavo y jamón: 110 calorías, 2 gramos de grasa, 12 gramos de proteína.
Opciones de Subway bajas en carbohidratos
Si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos ya sea por motivos de salud o pérdida de peso, en Subway podrá encontrar varias opciones. Sin embargo, los emparedados no se encuentran dentro de estas opciones.
El pan usado para hacer los emparedados en Subway es rico en carbohidratos. El pan más alto en carbohidratos es el Pan de Miel y Avena con 43 gramos de carbohidratos.
El pan más bajo en carbohidratos es el pan de centeno con 34 gramos de carbohidratos y 4 gramos de fibra (30 gramos de carbohidratos netos).
Así que, si desea mantener una ingesta baja en carbohidratos, olvídese de los emparedados y pida una ensalada. Entre las ensaladas de Subway más bajas en carbohidratos se incluyen:
- Ensalada de atún: 11 g de carbohidratos
- Ensalada Vegetal Delite: 11 g de carbohidratos
- Ensalada de Sriracha Chicken Melt: 11 g de carbohidratos
- Ensalada de pollo asado al horno: 11 g de carbohidratos
- Ensalada de pavo tallada: 12 g de carbohidratos
Recuerde que en Subway, las ensaladas al igual que los emparedados se pueden personalizar. Cuando pida su ensalada, omita ingredientes amiláceos (con almidón) y llene su tazón con abundantes verduras y otros vegetales bajos en carbohidratos como champiñones y aguacate.
Y por supuesto, evite las bebidas azucaradas y otros acompañamientos que están siempre disponibles en la caja registradora (como las galletas).
Lo menos saludable en el menú de Subway
Al igual que cualquier otro restaurante de comida rápida, Subway tiene opciones en el menú que no son tan saludables.
Evite los siguientes productos si desea controlar su consumo de calorías cuando coma en Subway.
- Footlong Chicken & Bacon Ranch Melt (con mayonesa): 1.250 calorías, 68 gramos de grasa
- Sandwich de atún a la plancha (con mayonesa): 1.070 calorías, 62 gramos de grasa
- Queso Philly Big Footlong (con mayonesa): 1110 calorías, 46 gramos de grasa
- Footlong Pastrami Melt (con mayonesa): 1.270 calorías, 68 gramos de grasa
- Filete y queso a la plancha (con mayonesa): 980 calorías, 44 gramos de grasa
Consejos adicionales para comer sano en Subway
Aproveche los ingredientes
Agregue sabor a su sándwich con ingredientes bajos en calorías. Agregue pimientos, pepinos extra, pimientos verdes, jalapeño, encurtidos, aceitunas o espinacas con cinco calorías adicionales o menos.
Omita la mayonesa (110 calorías), el aderezo ranch (110 calorías), la salsa suroeste Chipotle (100 calorías) e incluso el guacamole (70 calorías); para disminuir grasas y calorías.
Elija pan bajo en calorías
No se deje engañar por los nombres de algunos panes que suenan saludables.
El pan con la menor cantidad de calorías en Subway es en realidad el pan de masa fermentada, con 190 calorías. El Pan de Miel y Avena tiene 230 calorías. Esa es una diferencia de 80 calorías en caso de pedir un San Luis de 30 cm.
Desayune en Subway
Muchos piensan que la comida de Subway es sólo apropiada para el almuerzo o la cena.
El desayuno también es una opción que puede ser deliciosa y saludable en Subway siempre y cuando mantenga sus calorías bajo control.
Por ejemplo un emparedado de huevo y queso (Egg & Cheese Sandwich), proporciona 330 calorías, 8 gramos de grasa, 4 gramos de fibra y 20 gramos de proteína.
Dunkin’ Donuts
Si Dunkin ‘Donuts es uno de aquellos lugares de comida rápida que más tentación le producen, no se preocupe.
Créalo o no la comida de Dunkin ‘Donuts no es del todo mala. Y si elige con cuidado, usted puede hacer que su viaje a Dunkin Donuts sea saludable. Bueno, más o menos…
Analizando el menu Dunkin ‘Donuts
Aunque es poco probable que se pueda encontrar comida saludable en un restaurante de donas, sin importar el tipo o la marca que visite, es posible tomar buenas decisiones a la hora de ordenar.
Su mejor opción es consultar el menú en línea antes de ir y luego elegir una rosquilla pequeña con agua o café negro para satisfacer el antojo.
Si no tiene tiempo para consultar el sitio web, tenga en cuenta que las donas con rellenos múltiples y rellenos de crema tienen más calorías.
El tamaño también marca una gran diferencia. Algunas donas, como el Glazed Stick, son muy grandes. O divida una dona con un amigo o tome sólo la mitad y el resto guárdela para otro día.
Información nutricional de Dunkin ‘Donuts
La dona glaseada estándar una de las comidas más populares y la favorita de casi todos los fanáticos de Dunkin Donuts.
Si esta golosina es su favorita, probablemente no se descarrile totalmente de su dieta cuando se dé el gusto, a menos que tenga una dieta baja en carbohidratos.
Este alimento ligero y azucarado proporciona solo 260 calorías, 39 gramos de carbohidratos y 12 gramos de azúcar.
Si disfruta de una dona por la mañana o por la tarde, trate de equilibrar su dieta durante el resto del día consumiendo alimentos con bajo contenido de azúcar, mayor contenido de fibra y que proporcionen proteínas magras y saludables.
Opciones bajas en calorias en el menú de Dunkin ‘Donuts
| Datos nutricionales de una Sugar Donut en Dunkin’ Donuts |
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| Tamaño de la porción: 1 Dona (54 g) | ||||
| Calorias por porcion | ||||
| Grasa: 101 Totales 228 | ||||
| % Valor diario* | ||||
| Grasa Total 11 g | 17% | |||
| Colesterol 16 mg | 5% | |||
| Carbohidratos 30 g | 10% | |||
| Fibra 0.7 g | 4% | |||
| Azucar 5.1 g | ||||
| Proteina 2.5 g | ||||
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A todas aquellas que les encanta las donas de Dunkin ‘Donuts (¿a quién no?), la buena noticia es que aunque las más populares oscilan en un rango de 300 a 400 calorías, algunas tienen un poco menos:
- Dona de manzana y especias: 260 calorías
- Dona de Guayaba y Canela: 250 calorías
- Dona Krème bávaro glaseado: 270 calorías
- Dona helado de chocolate: 280 calorías
- Dona helado de Chocolate con Sprinkles: 290 calorías
- Dona con glaseado de cacao: 260 calorías
- French Cruller: 220 calorías
- Dona de limón: 260 calorías
- Dona glaseada: 260 calorías
- Jelly Donut: 260 calorías
- Dona con glaseado de guayaba: 280 calorías
- Dona con glaseado de limón: 300 calorías
- Dona Guava Burst: 260 calorías
- Dona Dulce de Leche con especias: 290 calorías
- Dona de fresa: 280 calorías
- Buñuelo helado de fresa: 280 calorías
- Buñuelo helado de fresa con chispas: 290 calorías
¿Y la mejor opción de Dunkin Donuts para personas que hacen dieta? Sugar Doughnut Donut que solo contiene 228 calorías, si se come una sola claro…!
Los sándwiches de Dunkin ‘Donuts
Si por alguna circunstancia una fuerza de voluntad extraordinaria puede evitar las donas, entonces elija un bocadillo.
El recuento de calorías de los sándwiches es más o menos el mismo, pero obtendrá menos azúcar y más proteínas que podrían ser aptas para la dieta.
Las siguientes son algunas de estas opciones:
- Flatbread Veggie de huevo blanco: 280 calorías
- Huevo y queso (en muffin inglés): 240 calorías
- Flatbread de jamón y queso: 290 calorías
- Snack ‘n Go Steak Wrap: 210 calorías
Recuerde que el conteo de calorías de su comida no se trata solo de lo que usted come, sino también de cuánto come.
Si hace una visita saludable a Dunkin ‘Donuts, coma una porción pequeña de lo que más le gusta y ya.
Las bebidas de Dunkin ‘Donuts
La mejor opción de una bebida saludable en Dunkin ‘Donuts, es el café solo o agua. Sin embargo, si desea algo dulce las siguientes son algunas opciones que pueden satisfacer el antojo sin sumar tantas calorías:
- Té helado sin azúcar: 5 calorías
- Té helado endulzado: 80 calorías
- Iced Latte (leche descremada): 80 calorías
- Iced Caramel Latte Lite: 80 calorías
- Latte caliente con leche de almendra: 80 calorías
¿Qué bebidas debe evitar?
Evite el Coolata de café congelado que tiene 460 calorías y 27 gramos de grasa. O el Batte de mantequilla con crema y leche entera que contiene 460 calorías y 12 gramos de grasa.
Las opciones más insalubres de Dunkin ‘Donuts
Entonces, ¿qué donas debe evitar si desea que su viaje a Dunkin ‘Donuts sea saludable?
Algunas de las rosquillas más altas en calorías como la torta de coco con chocolate proporcionan 550 calorías y 39 gramos de grasa.
Otras opciones grasas incluyen:
- Bismark: 490 calorías
- Buñuelo glaseado: 410 calorías
- Glazed Jelly Stick: 480 calorías
- Limón Stick: 430 calorías
- Donut de maní: 450 calorías
- Rollo de café helado de vainilla: 400 calorías
Si visita Dunkin ‘Donuts para desayunar, le irá mejor con una dona que con un emparedado. Muchas de las variedades de galletas y huevos proporcionan 500 calorías o más. La salchicha, el huevo y el queso en un croissant, por ejemplo, brindan la friolera de 650 calorías.
Starbucks
¿Sabe cuáles son las bebidas de Starbucks más bajas en calorías cuando necesita pedir algo de cafe?
Si está tratando de perder peso, probablemente debería. Algunas bebidas de Starbucks (como la Mocha de chocolate blanco) contienen más de 600 calorías. ¿Por qué arruinar su dieta con una taza de café?
Información Nutricional de Starbucks
Una de las bebidas más populares en Starbucks (o en cualquier casa de café) es el Caffe Latte, una bebida exprés con leche al vapor y cubierta con una pequeña capa de espuma.
Si pide la versión descremada de esta bebida, el barista usa leche sin grasa y la bebida proporciona un saludable impulso de proteínas, pero muy pocas calorías.
Las calorías del latte de Starbucks varían, dependiendo de la leche que elija. Si pide un latte grande de 16 onzas con leche baja en grasa, consumirá 190 calorías y 7 gramos de grasa.
Sin embargo, las calorías se disparan si ordena leche entera. Un latte grande con leche entera contiene 230 calorías y 12 gramos de grasa. Esa misma bebida con leche de almendras contiene aproximadamente 100 calorías y con coco contiene aproximadamente 140 calorías.
Las opciones saludables en el menú de Starbucks
| Datos nutricionales de un Mocha Frappuccino de Starbucks |
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| Tamaño de la porción: 1 botella | |||
| Calorias por porcion | |||
| Grasa: 27 Totales 180 | |||
| % Valor diario* | |||
| Grasa Total 3 g | 5% | ||
| Colesterol 15 m g | 5% | ||
| Sodio 95 mg | 4% | ||
| Carbohidratos 33 g | 11% | ||
| Fibra 0 g | 0% | ||
| Azucar 31 g | |||
| Proteina 7 g | |||
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Starbucks tiene muchas bebidas con menos de 200 calorías.
Cada una de estas bebidas de café de 12 onzas está hecha con leche descremada. Si pide un tamaño más grande o si no le dice al barista que use leche desnatada, la cantidad de calorías será más alta.
Skinny Cappuccino (60 calorías, 0 gramos de grasa, 9 gramos de carbohidratos, 6 gramos de proteínas): Lo mejor del cappuccino es la espuma. La parte superior suave y esponjosa de esta bebida da la sensación de tomar algo mucho más decadente y voluminoso cuando en realidad no lo es.
Café elaborado o Caffè Americano: el café y el café expreso no contienen esencialmente calorías. Entonces, si necesita un impulso de cafeína, esta será la bebida de Starbucks más baja en calorías que usted puede encontrar.
Skinny Peppermint Mocha (110 calorías, 1 gramo de grasa, 14 carbohidratos, 11 gramos de proteína): esta bebida de café es dulce y lo suficientemente deliciosa como para sustituirla por un postre. Si, sustituirla no acompañarla.
Iced Skinny Vanilla Latte (120 calorías, 0 gramos de grasa, 24 gramos de carbohidratos, 6 gramos de proteína): si la vainilla no es su sabor favorito prueba avellanas, almendras, menta u otras variedades. Si elige jarabe sin azúcar, reducirá las calorías aún más.
Caffe Misto: (60 calorías, 0 gramos de grasa, 8 gramos de carbohidratos, 6 gramos de proteína) Esta bebida es mitad café filtrado y mitad leche calentada.
Caramel Macchiato . (150 calorías, 1.5 gramos de grasa, 27 gramos de carbohidratos, 8 gramos de proteína): Esta deliciosa bebida está cubierta con un chorrito de caramelo para darle más sabor y es ideal para calentarse con algo dulce.
Cómo pedir las bebidas de Starbucks con la menor cantidad de calorías
En caso de que usted ya tenga una bebida preferida en Starbucks, sigua estos consejos para reducir la cantidad de grasa y calorías y recuerde que puede verificar en línea el conteo de calorías de su bebida Starbucks personalizada, o utilizando la aplicación Starbucks en su teléfono.
Omita la crema batida. Ni siquiera se moleste en agregar crema batida. De todos modos, se funde en el café y apenas podrá probarla. Las calorías no valen la pena. Si agrega crema batida a una mocha grande, agrega 60 calorías y 6 gramos de grasa.
Sin grasa. Siempre que pida una bebida que incluya leche indique que sea descremada.
Si a la espuma. Si su bebida está cubierta con espuma, solicite espuma adicional o solicite que esté preparada «seca». La espuma ocupa más espacio en la bebida disminuyendo la cantidad de leche y calorías.
Agregue hielo (o hielo extra). Cualquier bebida con hielo tendrá menos calorías que su alternativa caliente porque el hielo no tiene calorías. Para una bebida helada, vida hielo extra y obtendrás una
Use jarabes sin azúcar. Los jarabes saborizantes son adiciones populares a las bebidas de café, pero son azúcar casi puro. Opte por la versión sin azúcar para reducir calorías.
Más pequeño es mejor. Cuando llegue su Starbucks en la mañana, lo más probable es que pida el producto de mayor tamaño ya sea por hábito, agotamiento o desesperación.
Para para muchas personas, la necesidad de un café por la mañana es sustancial. Pero si opta por una solución de menor tamaño, posiblemente se sorprenda al descubrir que necesita menos cafeína de lo que cree.
Lo menos saludable en el menú de Starbucks
Algunas bebidas embotelladas no son las mejores opciones de Starbucks. Por ejemplo, el popular Starbucks Frappuccino está lleno de azúcar. Una sola porción proporciona 290 calorías, 4.5 gramos de grasa y la friolera de 46 gramos de azúcar.
Y como se puede imaginar, mientras que el Chocolate caliente con caramelo salado es delicioso, la versión de leche entera venti ofrece 650 calorías, 24 gramos de grasa y 84 gramos de azúcar.
Fuentes
Imagenes
photo credit: JeepersMedia Burger King Halloween Whopper, Black Buns, A-1 Sauce, 9/2015, by Mike Mozart of TheToyChannel and JeepersMedia on YouTube #Burger #King #Whopper Hallowee#Halloween #Black #Buns #2015 via photopin (license)
photo credit: JeepersMedia Dunkin Donuts via photopin (license)