Adelgazar rapidamente 5 kilos con dieta: cuando pensamos en seguir un programa para bajar de peso, generalmente nos vemos tentados por frases como «rápida perdida de peso», «perder peso rápido», «adelgazar 5 kilos en 3 dias» y otras descripciones que parecen tener connotaciones milagrosas en términos de pérdida de peso..
Muchas dietas populares y programas prometen una pérdida rápida de peso; el problema con esto, es que la mayoría de estos planes no funcionan y son poco realistas.
Sin embargo, esto no quiere decir que no sea posible adelgazar rápidamente de manera segura.
Adelgazar rapidamente puede ser incluso, parte de un plan de pérdida de peso saludable.
Sin embargo, para que adelgazar de manera rápida sea un propósito saludable, el plan debe tener un enfoque más amplio que incluya cambios en el estilo de vida, y la adopción de hábitos que a largo plazo, puedan mantener su cuerpo delgado de forma permanente.
Las dietas más populares para adelgazar rapidamente
Tabla de contenido
Los métodos más populares para adelgazar rapidamente incluyen dietas bajas en calorías (LCD siglas en inglés), y dietas muy bajas en calorías (VLCD siglas en inglés),
Para lograr resultados rápidos de manera saludable, sin rebote y con mínimo estrés, usted debe conocer la diferencia entre estos dos tipos de planes.
Dietas muy bajas en calorías VLCD:
Estos programas a menudo son constituidos por dietas líquidas que incluyen muy poco o casi ningún alimento regular.
Las dietas muy bajas en calorías proporcionan un máximo de 800 calorías diarias, sólo pueden mantenerse durante un corto periodo de tiempo y en todos los casos requieren supervisión médica.
Dietas bajas en calorías LCD:
Generalmente, este tipo de programas para adelgazar rápidamente consiste en consumir de 1000 a 1200 calorías diarias para las mujeres y de 1200 a 1600 calorías diarias para los hombres.
Este tipo de dietas incluyen alimentos normales que en algunas ocasiones se combinan con batidos sustitutivos de comidas o productos.
Existen también otros programas que combinan diferentes métodos comprobados, que logran resultados en muy corto tiempo, con mínimo estrés. Usted puede descargar una muestra gratuita de nuestro plan recomendado aqui.
Ventajas y desventajas de las dietas para adelgazar rapidamente.
Muchos de estos planes de dieta llaman la atención y atraen especialmente a aquellas personas que están buscando algo nuevo y fácil para perder peso de manera rápida pero lamentablemente, son ineficaces cuando se trata de pérdida de peso a largo plazo ya que no están respaldados por empresas especializadas en la pérdida de peso o dietistas certificados.
La buena noticia es que aunque pocos, si existen planes de dieta bien estructurados que funcionan y otorgan beneficios reales a corto y largo plazo.
Los beneficios de una pérdida de peso acelerada
Primero hagámonos esta pregunta:
¿Cuál es la razón por la que una persona sigue una dieta baja en calorías para adelgazar rapidamente si en muy corto tiempo, la velocidad con que baja de peso se verá reducida considerablemente?
Según la Dra. Mariantonietta Fabricatore, Docente en Psicopatología del Comportamento alimentario de la Università Europea di Roma; una rápida pérdida de peso puede ayudar considerablemente a las personas que desean adelgazar.
Durante su experiencia como terapeuta clínica, la Dra. Fabricatore ha logrado identificar 2 importantes beneficios:
Resultados rápidos.
Cuando una persona comienza una dieta, invierte tiempo dinero y esfuerzo, por lo tanto, si esta persona consigue un rápido retorno de su inversión, será mucho más propensa a seguir invirtiendo recursos y continuar con un plan saludable durante un periodo más largo.
Creencias positivas.
Cuando una persona logra adelgazar rapidamente, refuerza su creencia en que «si puede», aumentando considerablemente las posibilidades de cumplir sus objetivos en términos de pérdida de peso.
Este es un concepto psicológico llamado auto eficacia que consiste básicamente en la creencia de poder llevar a cabo una tarea específica.
La auto eficacia en la perdida de peso
Una semana en la que una persona pueda lograr una pérdida de peso exitosa, puede ayudarle a reforzar su sistema de creencias y de esta manera está construyendo auto eficacia.
Inconvenientes de perder peso rápidamente.
Las dietas bajas en calorías y las dietas muy bajas en calorías no son para todas las personas.
Primero, las dietas muy bajas en calorías se diseñan exclusivamente para aquellas personas en las que una pérdida de peso acelerada puede mejorar su salud, o en los casos en que su vida está comprometida por razones de obesidad y siempre deben estar supervisadas por el médico de forma estricta.
En cuanto a las dietas bajas en calorías puede que no sean convenientes para personas con diabetes u otras condiciones médicas.
Además, la transición al salir de una dieta baja en calorías a un plan de perdida de peso a largo plazo puede ser algo problemática y la persona corre el riesgo de regresar a sus antiguos hábitos alimenticios, volviéndolas más propensas a recuperar el peso perdido.
También puede suceder que al hacer la transición de una dieta baja en calorías a una dieta normal, cause que la persona se sienta decepcionada cuando su pérdida de peso se ralentiza o se detiene.
Sin embargo, «esta decepción puede evitarse fácilmente si la persona que se encuentra a dieta tiene claras sus expectativas acerca de la transición desde el comienzo de la dieta» afirma la doctora Fabricatore.
Por último, cuando una persona se involucra en un plan para adelgazar rápidamente, es posible que alcance a entender la importancia y vivir la experiencia de adquirir buenos hábitos en su alimentación y estilo de vida, tan necesarios para mantener un peso ideal de por vida.
Esta es la razón principal por lo que la transición de una dieta para adelgazar rápidamente a un plan para el sostenimiento y pérdida de peso permanente y a largo plazo es de suma importancia.
Sin embargo, si una persona invierte tiempo para aprender principios fundamentales como el control de las porciones, el ejercicio moderado, la selección adecuada de alimentos y la elaboración de un plan de sostenimiento a largo plazo bien equilibrado, esto le permitirá adquirir las habilidades necesarias para mantenerse en su peso de por vida.
Si este es el caso, puede iniciar sin problema una dieta baja en calorías para bajar de peso rápidamente, de forma segura y con un alto porcentaje de éxito.
Programas para adelgazar 5 kilos rápidamente
Fast 5 de Nutrisystem
Algunas dietas bajas en calorías son respaldadas por marcas reconocidas como Nutrisystem.
Esta marca tiene un producto llamado Fast 5, que consiste en un kit de alimentos diseñado para perder cinco libras en una semana.
Durante el programa, las personas que siguen el plan consumen aproximadamente 1000 calorías diarias.
El Dr. Anthony Fabricatore es el Vice Presidente de Investigación y Desarrollo para Nutrisystem. y manifiesta que este plan inicial es tan sólo una parte de un programa de pérdida de peso largo plazo.
Él explica que «después de la primera semana, los clientes tienen la posibilidad de adaptar su plan de alimentación a sus necesidades metabólicas lo que les permite sostener una continua pérdida de peso de una a dos libras por semana».
Sin embargo, para aquellas personas que quieran adelgazar rápidamente de manera saludable y segura, la opción de productos comerciales como el Fast 5 de Nutrisystem, posiblemente no sea la opción adecuada ya sea porque no se encuentra disponible en su país o porque probablemente no es conveniente para todos los bolsillos.
La otra opción…
Adelgazar cinco kilos en una semana
«Adelgazar cinco kilos en una semana» es un plan para adelgazar rápidamente, y se trata de una dieta que le permitirá bajar 5 kilos en siete días.
Esta es una dieta baja en calorías, saludable pero que no se debe prolongar por más de una semana.
Una vez que se haya terminado se debe seguir con un programa de alimentación que le permita seguir adelgazando y sostener el peso perdido a largo plazo.
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Plan de 14 días de Nestle Fitness
Este plan desarrollado por Nestlé, es ideal para aquellas personas que desean seguir una dieta baja en calorías sin mucha complicación, y con una mínima inversión de tiempo.
El inconveniente principal, es que no es barata, sin embargo es una excelente opción que le permitirá adelgazar por lo menos de 3 a 5 kilos en 14 días, y si la combina con los alimentos adecuados podrá prolongarla durante un tiempo más.
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Dieta baja en calorías para adelgazar 5 kilos en una semana
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