Es posible perder peso rápidamente en 30 días o menos siguiendo una dieta baja en calorías, como este plan 1200 calorías por día.
Sin embargo, no pase de ser una gorda sana a una flaca enferma. Este tipo de restricción calórica debe hacerse adecuadamente para asegurar la obtención de todos los nutrientes esenciales, necesarios para una buena salud.
Seguir una dieta baja en calorías no es difícil cuando se incluyen alimentos ricos en nutrientes. De hecho, esto es una necesidad porque en este tipo de plan, no hay espacio para alimentos que no sean totalmente nutritivos.
Entonces, ¿qué se debe hacer?
Elija muchas frutas y verduras bajas en calorías y con alto contenido de fibra, granos integrales y fuentes de proteínas bajas en grasa.
Los siguientes dos menús de 1200 calorías le darán una idea clara para comenzar.
Menú de 1200 calorías sin edulcorantes no nutritivos
Tabla de contenido
Desayuno
- 1/2 taza de avena
- 1/2 taza de leche descremada
- 1 cucharada de miel
- 1/2 taza de arándanos
- 1 taza de café o té como bebida
Almuerzo
- 1 rebanadas de pan de grano entero
- 1/4 de pechuga de pavo en rebanadas
- 3 rodajas de tomate
- Lechuga
- 1 cucharada de mostaza
- 1/2 taza de zanahorias en rodajas
- Agua como bebida
Cena
- 90 g de salmón al horno
- 1 taza de judías verdes
- Ensalada con una taza de espinacas crudas, cinco tomates cherry y media taza de floretes de brócoli con jugo de limón como aderezo
Agua con una rodaja de limón como bebida
Para picar
- 1 manzana con 12 almendras
- Varios vasos de agua
- 1 taza de leche sin grasa
- 1/2 taza de yogur natural con una cucharada de miel
- 1 taza de fresas
Información nutricional aproximada
- Calorías: 1200
- Grasa: 18% (25 gramos)
- Proteína: 23% (72 gramos)
- Carbohidratos: 59% (185 gramos)
- Sodio: 1400 miligramos
- Azúcar: 100 gramos
- Colesterol: 94 miligramos
- Grasa saturada: 5 gramos
- Fibra: 28 gramos
Menú de 1200 calorías con edulcorantes no nutritivos
Desayuno
- 1 taza de cereales integrales de maíz
- 1 sobre de este día
- 1/2 taza de leche descremada
- 1 taza de jugo de naranja
Almuerzo
Ensalada con dos tazas de verduras de campo, dos onzas de atún en agua, media taza de tomates cherry con dos cucharadas de vinagre balsámico como aderezo.
- 1 vaso de soda dietética como bebida
Cena
- 1 chuleta de cerdo de tres onzas
- 1 batata al horno
- 1 taza de espárragos al vapor
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 1 vaso pequeño de vino blanco
Para picar
- Pan de pita pequeño con dos cucharadas de hummus
- 1 pera
- 1 porción de yogur con sabor a fruta bajo en grasa y sin azúcar
- 1 taza de arándanos
- 2/3 de taza de zanahorias baby con 30 g de salsa vegetal sin grasa
- Varios vasos de agua con rodajas de limón o lima
Información nutricional aproximada
- Calorías totales: 1200
- Grasa total: 15% (20 gramos)
- Proteína total: 23% (70 gramos)
- Carbohidratos totales: 57% (176 gramos)
- Sodio: el 600 miligramos
- Azúcar: 86 gramos
- Colesterol: 116 miligramos
- Grasa saturada: 5 gramos
- Fibra: 24 gramos
Consejos adicionales
El tamaño de las porciones es la clave para el éxito de la dieta, por lo que necesitará un buen conjunto de tazas y cucharas de medir.
También es importante tener una báscula de cocina hasta que se acostumbre a calcular el tamaño adecuado de sus porciones.
Si estos planes no se ajustan a sus necesidades calóricas, también tenemos menús para 1.500 calorías por día y 1.700 calorías por día.
