Conteo de Calorias: Usted probablemente sabe que la clave fundamental a la hora de contar Calorias es la precisión con que esta actividad se realice.
El conteo de Calorias puede es algo que generalmente no recomiendo ya que agrega tensión, ademas de ser dispendioso y consumir tiempo y energía.
Sin embargo, solo es una opinión personal y en algunos programas para bajar de peso, el conteo de calorias es algo fundamental para el logro de los objetivos.
Por esta razón, es importante conocer los que se debe y no se debe hacer, con el fin de establecer de la manera mas exacta posible la cantidad de Calorias que se consume cada día.
Que se debe hacer y que no en el conteo de Calorias
No confíe en la memoria.
Para la mayoría de nosotros nos resulta difícil recordar que fue lo que comimos ayer en el almuerzo o la cena, ¿usted se puede acordar ahora?
Incluso, en el caso en que usted pueda recordarlo, le aseguro que es casi imposible hacerlo con precisión.
No contar con un dispositivo portátil para el Conteo de Calorias
Usted podría tener mayor oportunidad de obtener un conteo de Calorias, si registra los datos antes de sentarse a comer.
Sin mebargo, para poder hacer esto, lo mas probable es que usted desee tener un método de seguimiento que le acompañe a donde usted vaya.
Esto podría ser un pequeño cuaderno o una aplicación descargable para su teléfono inteligente
No asuma la cantidad de Calorias de una porción
No haga conjeturas sobre el conteo de Calorias en los casos en que usted desconozca el valor calórico de un determinado componente de la porción de comida que va a consumir.
La razón de esto, es que existen muchos alimentos en los que es muy fácil excederse.
Uno de los mas comunes es el cereal, en el que se podría contar sus Calorias, pero olvidarse fácilmente de contabilizar la cantidad de Calorias de la leche que utilizamos para mezclarlo.
No invertir en una balanza de cocina
Una balanza digital le ayudara a ver de manera exacta de que tamaño es la porción en realidad.
Pero no malinterprete, con esto no se quiere decir que usted deba utilizar la balanza de cocina en cada comida.
Lo que si se debe hacer es que en cada ocasión en que usted va a consumir un nuevo alimento, puede pesar la porción de este y así conocerá exactamente cuanto puede comer.
De la misma forma, si usted utiliza la información de la etiqueta de información nutricional y cruza los datos con la cantidad de gramos que le esta arrojando la balanza, podrá realizar fácilmente el conteo de calorias de la porción que piensa consumir.
No registrar snacks o aperitivos.
Un error muy común cuando se esta realizando un conteo de Calorias, es ignorar los pequeños bocadillos o pasa bocas.
Por ejemplo: es posible que usted vaya con un amigo a un restaurante y aunque no pida postre, le robe unas cucharadas a su amigo… y estas Calorias se deben contar.
No tener el hábito de apuntar todo
En el conteo de Calorias “Todo lo que va a la boca va también al cuaderno”.
Esta es una regla esencial, ya que usted podrá de pronto darse algunos gusticos durante el día y la suma de estos podrían representar una gran diferencia en los resultados que usted espera de su plan para bajar de peso.
No haga inversiones costosas.
La mejor herramienta para el conteo de Calorias no necesariamente es la mas costosa.
Usted puede encontrar gran variedad de precios y dispositivos, y en estos casos afortunadamente la relación de precio y eficacia no es directamente proporcional.
Por lo que no es necesario gastar cientos de dólares con el fin de obtener una herramienta eficaz.
No encontrar una herramienta que se adapte a su estilo de vida.
Las herramientas en línea para el conteo de Calorias podrían funcionar para una persona que se encuentra la mayor parte del tiempo frente a la computadora.
Sin embargo para aquellas personas que están fuera de casa, una aplicación de teléfono inteligente puede ser la mejor opción.
De la misma forma, para aquellas personas que prefieren utilizar la pluma, lo mejor sera la utilización de un bloc de notas para registrar los datos a la manera tradicional.
No se limite al conteo de Calorias.
Conocer su ingesta total de Calorias durante el día es un factor necesario dentro de su plan para la perdida de peso.
Sin embargo, si además de esto registra información adicional sobre los alimentos que consume, esta le puede servir para sortear los obstáculos en la perdida de peso y mejorar su salud.
Algunas herramientas hacen seguimientos mas específicos como la ingesta de sodio y calcio, junto con otros aspectos relacionados al ejercicio.
Asegúrese de registrar todos los nutrientes
Además de registrar las Calorias totales, asegúrese también de anotar las proteínas, carbohidratos y grasa en cada comida que consume.
Las grasas trans y a la fibra son factores que se deben tener en cuenta ya que este control adicional, causara una notable mejoría en su apariencia y salud general.
El conteo de Calorias es importante para aquellas personas que están involucradas en el inicio y continuación de una alimentación saludable independientemente si están o no siguiendo un plan de perdida de peso.
Asegúrese de que su conteo de Calorias este soportado por un procedimiento efectivo que le permita lograr la precisión necesaria para obtener los resultados deseados.